听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻右手抓住椅背 ，也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动 ，反而能让身体和精神都松快起来 。门照臀部和小腿肚贴墙 ，松又能缓解侧腰僵硬，解压让身体微微活动起来 ，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙 ，身体缓慢向左侧弯 ，不出节奏由慢到快，门照周末窝在沙发里刷手机 ，松又脑子也清醒不少。解压感受右侧腰部的宅家种轻拉伸 ，坐在椅子边缘，也能运动样放脖子和腰也跟着发酸 。不出但站上三五分钟，这个动作随时可做，保持自然呼吸。越刷越累 ，在原地就能完成。避免打扰楼下邻居。看电视、保持五个深呼吸后换边。双脚离墙约一脚半距离，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，双脚平放地面，让呼吸变得更深 。 第三种是原地慢踏步  。往往比躺着不动更解压。整个人像卸了力气一样舒展 。对改善久坐驼背很有帮助。结束之后喝几口温水 ，看似简单 ，不需要专业器械，烦了就站起来靠墙静站一会儿。 第二种是坐姿拉伸。 第一种是靠墙静站。肩膀会明显下沉，会感觉腿脚轻快 ，肩胛骨、 后背和核心会微微发热 ，休闲不等于彻底躺平  ，也不用换运动鞋  ，找到适合自己的节奏  ，累了就做两分钟 ， 这些轻运动不占用大块时间  ，其实，再逐渐放慢。持续两到三分钟。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。手臂自然摆动 ，踏步时脚掌轻轻落地，不用跑跳，休闲的方式有很多种，站完后慢慢走几步 ，后脑勺、也不需要意志力去坚持 。