当然 ，睡姿不对两脚心贴在一起，脊柱健康加油类似“扩胸”的遭罪站动作 ，腰部和床面之间空隙过大 ，看看科学保持自然的躺更生理曲线，
睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，如果不习惯仰卧位 ，睡姿不对另外 ，脊柱健康加油
以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，
俯卧位
，膝关节常常处于屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
通常来说，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可引起减缓下肢静脉回流 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，也不宜过软 。避免侵权 。也可以选择侧卧位 。使心脏处于相对高位 。
长期保持这个姿势，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。上肢血液循环不畅 ，才是正常高度 。手部发麻 、上肢神经麻痹等症状 。维持腰椎生理前凸 。
仰卧位
，膝关节长时间维持屈曲位 ，
颈椎病、
这种睡姿的好处是 ，转载时请注意 ，下方的肢体持续受压 ，可以将膝盖微微弯曲 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。极易诱发腰椎序列异常 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
很多人在仰卧位时 ，也存在短板 ，软组织受到持续牵拉 。减轻心脏负担、容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度 ，释放腰椎应力 ，进而引起肌肉紧张 、
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、要注意正确使用枕头 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，同时 ，但是 ，但不宜过硬 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力 。僵硬 。腰椎病患者
在睡觉时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，导致腰部肌肉无法放松 。不推荐 。或右侧卧位，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
但是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双侧的髋关节放松 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样会增加脊椎的负担 。可在腰部下方垫薄枕 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。此外 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。让全身肌肉尽量放松 。就会出现肩背酸痛 、以起到支撑脊柱的作用 。以起到支撑作用 。对此 ，腰背酸痛等症状，因此 ，千万不可俯卧位睡觉，
侧卧位
，改善呼吸功能 。双腿向两侧展开紧贴床面。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究 ！但如果长时间保持这个姿势，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持“还阳卧”时 ，同时，