8.加铁酱油（特强化酱油）、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、且脂肪含量较少，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
9.花生 、
5.豆浆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压、膳食纤维 、包括全麦粉 、糙米、还富含大豆异黄酮 、钾 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。应该多吃一些。燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，则营养价值越高 。
有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆、玉米 、植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钙的重要来源，
6.橄榄油 、豆腐 、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、
7.亚麻油 、核桃 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、血糖、
4.瘦肉 、特别是深绿色、单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，