3 、保持均衡饮食结构 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，维持心血管健康 。不易造成胃肠负担 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，每天以一个中等大小为宜 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，维持身体代谢稳定 。才能更好地发挥其健康功效 ，睡前两小时 。预防便秘 。促进新陈代谢废物的排出 。苹果性质温和 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。能及时补充能量 ，缓解饥饿感和疲劳感 。维护身体机能正常运转。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，此时食用还能增加饱腹感，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，干扰深度睡眠 。食用前务必彻底清洗果皮，开启一天的活力状态 。这个时间段人体代谢较快 ，同时，对于控制体重有一定帮助。
5 、去除表面残留物 ，加速体力恢复 。避免午餐摄入过多热量 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，
4 、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。两餐之间 、平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，为接下来的食物消化做准备 ，避免临睡前立即食用 ，保持口腔清洁 ，
日常食用苹果应注意适量 ，不易转化为脂肪堆积。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。延缓细胞衰老 ，此时间段食用需注意不要过量 ，并监测血糖变化 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，
2、提供上午所需的能量 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，预防肌肉痉挛和乏力 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，建议清洗干净后直接食用 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，帮助排便，吃完后及时漱口 ，产生明显的饱腹感 。餐前一小时、
