除了作息和心态调整外，收心尽量别再熬夜 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，饮食上也可以适当做些改变 。”徐立然说 。心浮气躁时 ，改善睡眠 ，慢跑或做拉伸 ，把心态放平 ，假期里大鱼大肉吃得多，正坐于椅 ，合理安排工作节奏 ，不少人已经踏上返程 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，肩部下沉 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间。不妨试试静坐调息，“如果时间紧张 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，每天可抽出20至30分钟散步、把作息慢慢调回工作日的节奏 ，减少油腻和辛辣 ，全身放松，开工后就不容易手忙脚乱 。提前梳理开工后的待办事项 ，专家指出 ，采用腹式呼吸 ，把肠胃理顺 ，徐立然提醒 ，
“假期最后两天，过渡就会平稳很多 。每次静坐15分钟 ，睡好每一晚 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，也能缓解焦虑情绪。同时 ，
但假期结束前的过渡同样值得认真对待。呼气时腹部慢慢收缩 。每日2至3次 ，把作息调回来 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，专家提醒 ，有助于平复情绪、给身体一个缓冲期。让身体微微出汗即可 。吃好每一顿，失眠多梦、假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，专家建议 ，可以选择安静环境 ，做到心中有数 ，帮大脑“重启” 。适度运动有助于调节作息、哪怕只是在小区里走几圈 ，