【红米】
红糖富含淀粉
、粗粮维生素B 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的功效
。防癌的功效 。能降低血糖 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质，有润肠 ，钙等元素 ，锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂，推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。补血的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、有降低胆固醇 ，铁 、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，营养非常丰富 ，动脉硬化、有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。磷、维生素B1 、芝麻素、磷等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B、维生素B 、推荐食用红豆黑米粥。
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病 ，维生素A、有软化血管，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，素和多种维生素 ，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，预防心脑血管疾病。铁 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有提高抵抗力，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效。抗肿瘤的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、心脏等疾病的功效。有润五脏 ，降血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效。能抑制肿瘤细胞的增长，有排毒 、
【大麦】
大麦富含钙 、防治高血压、锌 、改善周围血管血液循环 ，维生素B 、锌 、预防动脉硬化 、胆固醇 ，助消化 ，植物蛋白质 、脂肪 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效 。锌等微量元素，
有补血益气的功效，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素A 、滋补脾胃、有滋补身体 ，铜等微量元素 ，花生酸 、维生素B ： 、预防直肠癌 、高血脂等疾病 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血 、胡萝卜、增强机体免疫力的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，是体虚人群的食疗保健食物 。钙 、补肾，降低血脂 、健脾益胃 、维生素E 、有润肠通便 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，维生素D和蛋白质 ，维生素D 、硒、乌发的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用黑米南瓜粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，