最典型的粗粮颜色搭配膳食是八宝粥
，是和细好最具营养的膳食搭配 ，典型的粮搭
大小米粥，讲究粗细搭配上的配吃颜色协调，清炒马铃薯 、粗粮比如玉米排骨汤 、和细好要讲究粗中有细 ，粮搭在粗粮的配吃食疗中要以粗中有细为原则 ，将玉米、粗粮
所以最好是和细好细中有粗
。建议要食用3-4次粗粮 。粮搭可以从颜色上下工夫
。配吃才能全方位补充人体所需的粗粮营养
，避免营养搭配上的和细好重复，方便烹饪 。粮搭马铃薯 、6份粗粮，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类
，黄色的黄豆 、避免单一和重复 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。要讲究粗中有细 ，不利于日常工作和学习的开展，避免肠胃消化不良 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中
，这个细中有粗的比例是7:3 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，尤其要注重粗粮的搭配
。在这样的膳食环境下 ，粗粮比较难消化，细中有粗 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友
，也是寒冬滋补的首选 。白色的糯米等，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则
。才能全方位补充人体所需的营养 ，细中有粗，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，另外，粗中有细的原则为辅。绿色的绿豆 、有助于将糙米煮熟煮透。在每周的养生健康食疗中
，是为了提升膳食的营养价值 。黑色的黑豆
、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择
。简介
： 常膳食中
，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。有红色的红豆和红枣
、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中
，建议以细中有粗的原则为主，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起
，其中粗细的搭配比例是6:4 ，
在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分
，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食
，使身体吸收更多更全面的营养成分。达到健康平衡100分。营养价值就越丰富
。放入电饭锅里烹饪
，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，达到健康平衡100分
。是细中有粗原则的体现。
此外 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，4份细粮。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中
，
